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下面附上一則新聞讓大家了解時事
誤會大了!三色豆富含澱粉 小心吃進高熱量
冷凍三色蔬菜讓煮飯變得快速方便,鮮艷顏色還能替料理增色不少,成為不少忙碌上班族或是家庭主婦的常備菜。一般認為具豐富營養的三色豆,包括紅蘿蔔丁、玉米粒及豌豆仁,營養師提醒,其中僅紅蘿蔔丁屬於蔬菜,豌豆仁和玉米粒同屬全榖雜糧類,其實都富含澱粉,吃多了等同多攝取4分之一至8分之一碗飯的熱量,體重需控制者應多留心。
國健署職場健康推動促進計畫合作講師、營養師林孟瑜表示,食物分類以「所含的營養素多寡」來區分,不同類別的食物所含的熱量也不盡相同。她在多場為上班族進行營養講座時也發現,不少人對部分「食物分類」有誤會,恐影響減重成效。
為什麼要學會分類食物呢?林孟瑜指出,很多人在減重期間不吃飯或只吃一點,但可能在吃其他食物時,因誤會食物分類而吃進很多澱粉,自己卻沒發現,營養師認為「起碼要認識自己吃進去的食物,對減重才會有幫助」。
她舉例,三色蔬菜內的豌豆仁和玉米粒以及口感較為軟粉的紅豆與大花豆等,都易被誤會為蔬菜類或豆類,其實四者都富含澱粉,屬於全榖雜糧類。一份全榖雜糧類的熱量約70大卡,一不小心就可能吃進過多熱量。
此外,牛番茄含有豐富的膳食纖維,屬於蔬菜類不是水果,一份僅有25大卡,熱量低飽足感也高。林孟瑜說,想減重、控制血糖或討厭綠色蔬菜的民眾,不妨可多吃牛番茄料理,增加膳食纖維來源。
但林孟瑜提醒,甜度高的小番茄屬於水果類而非蔬菜類。水果雖然富含維生素和礦物質,不過也含有果糖,所以和蔬菜類熱量有差異,一份水果的熱量是以60大卡計算,吃多反而容易變胖。
現今繁忙的社會型態,不少上班族為求快速、省時,加上誤以為三色豆能補充三種蔬菜來源,會購買冷凍三色蔬菜來做料理;林孟瑜提醒,三色蔬菜只有紅蘿蔔丁是蔬菜類,其它都是全榖雜糧類,也教授正確的食物分類法,破除民眾食物刻板印象。
●食物分類,教你如何吃得更聰明
1. 全榖雜糧類:一網路熱銷特賣份熱量通常以70大卡計算,包括白飯、糙米飯、麵條、吐司、饅頭、地瓜、紅豆、玉米、豌豆仁等。
2. 豆魚蛋肉類:一份熱量通常介於55至120大卡之間,包括魚、海鮮、蛋、各式肉類及黃豆相關製品等。
3. 蔬菜類:一份熱量通常以25大卡計算,包括葉菜類、菇類、牛番茄、彩色甜椒及豆莢類等。
4. 水果類:一份以60大卡為主,包括小番茄、芭樂、蘋果、奇異果、香蕉、柑橘類等。
5. 乳品類:通常介於80至150大卡之間,包括鮮奶、保久乳、奶粉、優格等。
6. 油脂與堅果種子類:一份熱量通常以45大卡計算,包括芥花油、橄欖油等各種烹調油,以及杏仁果、腰果、花生、芝麻等。
資料來源/林孟瑜營養師
實習編輯/莊欣霈
28檔5月營收創高股 吸金焦點 | 股市要聞 | 股市 | 聯合新聞網
上市櫃公司陸續公布5月營收。聯合報系資料照/記者黃義書攝影 分享 facebook 上市櫃公司陸續公布5月營收,由於端午節連假回來就是最後一天的公布日,部分公司已搶先公布,根據CMoney統計5月營收創新高家數目前有28家。法人認為,營收表現好、展望樂觀加上法人買超的業績正向成長股,預期將是後續盤面焦點。本周僅四個交易日哪裡買首選,在假期前觀望氣氛較濃厚,成交量也萎縮至千億以下。法人認為,連假回來後首先要觀察量能,若量能可以補足,有望帶動加權指數反彈。. } }); } 從這28檔5月營收創歷史新高個股來看,電子股占17席、傳產6席、軟體4席、金融1席。從年增率來看,年成長率破百的有4檔:以鴻翊5月營收年增481.77%排最高,其次為網拍熱門商品限時下殺傳奇5月營收年增256.47%、國碳科單月年增175.71%、易華電單月年增116.73%;就月增率而言,前三分別為:鴻翊的413.72%、國碳科的229.68%、生泰的61.76%。若從近5日三大法人買賣超觀察,有買超的僅14檔,其中以上海商銀表現最為亮眼,共計吸金10,547張,且三大法人連續買超8日;其次分別為鈊象、瑞昱、矽創、緯軟等。銀行股也是近期買盤注目的焦點,上海商銀持續獲得三大法人買超,折扣特價商品且相較同業對於資產風險控管嚴謹,在營運上也表現穩健,且在股利政策配發上,也優於同業,且具有殖利率的保護及評價上的提升。遊戲廠也隨著暑假旺季即將來臨,持續替營運增添成長動能;IC設計廠瑞昱在第2季在網通與顯示產品線帶動下,仍維持成長態勢,而且下半年表現有望比上半年好。國泰證期顧問處經理蔡明翰指出,去年第4季到今年第1季需求萎縮,由於4月明顯轉佳,因此預期5月營收受到影響有限,有機會營收表現會優於4月,而根據歷年統計資料顯示,5月營收有正向表現的多在半導春節送禮推薦最暢銷產品體、網通、電子周邊以及生技等族群,後續仍持續關注美中貿易戰帶來的影響。






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